飲食方面是減肥中重要的一環(huán),但總有人不知道在減肥期間需要注意哪些該吃哪些不該吃,在飲食方面沒有注重好,因此脂肪就不斷地增加,不但沒有瘦,反而更胖。那么我們究竟在減肥期間需要注意哪些事項(xiàng)呢?下面跟隨碧生源健康專家一同了解下。

　　減肥不宜吃什么

1、零食與垃圾食品:家中放置零食已成為了每戶人家的常態(tài),特別是甜性高的零食,這些高熱量的零食會(huì)增加體內(nèi)的卡路里,脂肪就會(huì)一直增加,贅肉也會(huì)囤積在你易胖的部位上。除了零食之外,垃圾食品也是,高熱量的如漢堡包、炸雞腿之類的,這些食物一旦吃下去,熱量無法得到消耗,體重自然就會(huì)不斷的增加,這些食物都是減肥中需戒口的。

　　2、雪糕凍品:夏季時(shí)分,冰淇淋商店的生意漸漸紅火,越來越多的人為了解暑都會(huì)選擇吃雪糕,一只雪糕含有400卡路里和25克的脂肪,如果是巧克力雪糕的話,卡路里含量就更高了。碧生源健康專家提醒這些致命的誘惑含有的熱量相當(dāng)高,減肥的同志們注意了,攝入這些高熱量的食物,及其容易囤積脂肪因而變胖,夏天解暑的方法有很多,不要對(duì)雪糕念念不忘。

　　3、高熱量的調(diào)味料:高熱量的調(diào)味料,如花生醬、巧克力醬、鱷梨醬、沙拉、奶油等等,這些調(diào)味料普遍都是含有400克以上的卡路里熱量。如果把這些高熱量的調(diào)味料搭配香腸一起吃,那攝入的熱量比2個(gè)香腸的熱量還多。所以平時(shí)要懂得控制自己的嘴,不要因?yàn)橐稽c(diǎn)的美食誘惑而導(dǎo)致你減肥前功盡棄。

　　減肥該吃什么

　　1、酸奶:為什么說喝酸奶可以減肥?因?yàn)樗写罅炕钚匀樗峋?能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關(guān)系。碧生源健康專家表示酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感,喝了特飽,而且營養(yǎng)也很豐富,既有碳水化合物,又有脂肪、蛋白質(zhì),還有那么多種維生素,熱量也不高,輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲,從而減少下一餐的進(jìn)餐量。

2、番茄:番茄會(huì)防止與瓊脂、凝膠脂在腸道內(nèi)相互同化,有利于脂肪排出體外。一個(gè)蕃茄(約200克)只有30卡路里,相等于約八分一碗白飯的熱量。午餐及晚餐只吃番茄,其余正餐可照常進(jìn)食,但當(dāng)然以清淡、低熱量的食物為主。碧生源健康專家表示,先吃一個(gè)番茄,然后可以吃些胡蘿卜和去皮的雞胸肉或雞腿肉,加一杯無糖的茶或者咖啡。連續(xù)進(jìn)行一星期,一個(gè)月只可進(jìn)行一次,可減去2-5公斤。

　　3、五谷雜糧:閑時(shí)可用糙米煮粥代餐喝,糙米能夠調(diào)節(jié)不飽和脂肪,加快腸道蠕動(dòng)速度,另外,糙米具有很強(qiáng)的飽腹感,可有效幫助控制食欲。碧生源健康專家表示,糙米的血糖指數(shù)低,很容易讓人有飽腹感,有利于控制食量。糙米是天然的利尿劑,能促進(jìn)新陳代謝,排除體內(nèi)過剩的養(yǎng)分及毒素;此外,五谷雜糧還可以防止疲勞與疾病,保持體力,達(dá)到美容、減肥兩不誤。

4、碧生源奧利司他:一款眾多減肥人士首選的保健食品。輕小易攜帶,只需在餐時(shí)餐后一小時(shí)內(nèi)服用一粒,既可幫你輕松減肥。碧生源奧利司他通過阻斷人體對(duì)食物中多余油脂的吸收,使其通過腸道排出體外,減少熱量攝入,從而達(dá)到減肥的效果。