隨著當(dāng)代社會(huì)的發(fā)展,越來(lái)越多的人過(guò)上小康社會(huì),生活質(zhì)量的提高卻又導(dǎo)致很多人不注重身材的管理。往往身材走樣的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的嚴(yán)重,這時(shí)候瘋狂的減肥卻又無(wú)法瘦身,該如何是好?碧生源健康專家為你提供一篇關(guān)于科學(xué)運(yùn)動(dòng)和健康飲食的文章,助你有效率的減肥。

一、跑步減肥的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

　　普遍減肥都是選擇跑步,跑步被稱為有氧代謝之王,跑步的動(dòng)作也相對(duì)簡(jiǎn)單。找個(gè)公園或者適合跑步的地方,先熱身運(yùn)動(dòng)后再開始慢跑;碧生源健康專家表示,根據(jù)自身體能跑步,切勿超負(fù)荷。慢跑一段時(shí)間后,可以快速短跑,這樣的變速跑可以減少體內(nèi)的脂肪儲(chǔ)存,對(duì)全身的脂肪消耗也是相當(dāng)有效的。

二、飲用黑咖啡減肥

現(xiàn)在許多人喜歡飲用黑咖啡來(lái)保持身材。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消腫。同時(shí)咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng),可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),早餐排便會(huì)更順利。碧生源專家表示現(xiàn)煮的黑咖啡效果會(huì)更好,因?yàn)檫@樣咖啡因的含量高一些。

三、戶外騎車運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃

騎車運(yùn)動(dòng)減肥。對(duì)局部上的的贅肉,特別是對(duì)大腿上有一定的燃脂功效。碧生源健康專家表示,可以早上或者夜騎,給自己定個(gè)計(jì)劃,一天騎多少公里!結(jié)合上述,騎車可以忽快忽慢,讓自身流汗,加快新陳代謝,起到消耗脂肪的效果!騎車主要是可以起到對(duì)局部的贅肉消減的功效;在騎車時(shí),先以中慢速騎2~3分鐘,再以2~2.5倍速度騎三分鐘,然后再中慢騎車,再回到快速,如此交替循環(huán)鍛煉,可以提高訓(xùn)練者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

四、多吃蔬菜水果

新鮮的蔬菜多為堿性,可中和飲食中糖、蛋、肉類代謝產(chǎn)生過(guò)多的酸性物質(zhì),使體液保持弱堿性,從而清除血液中的有毒物質(zhì)。碧生源健康專家表示,平常生活中,可以多選一些菜心,油麥菜,菠菜,芥蘭,大白菜,茼蒿,春菜,胡蘿卜等。水果也是飲食減肥的好幫手,蘋果、香蕉、番石榴、獼猴桃、木瓜等,這些都可以在減肥的時(shí)候食用,潤(rùn)腸通便,可以起到減肥的作用。

五、高抬腿減肥的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

碧生源健康專家提醒,在高抬腿運(yùn)動(dòng)前,先熱身運(yùn)動(dòng),然后站直,雙腳與肩同寬,開始高抬腿運(yùn)動(dòng)。為自己制定一個(gè)高抬腿運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,平均每組15個(gè),間隔休息一分鐘,一天運(yùn)動(dòng)5-6組左右。高抬腿不但可以消除囤積在大腿上的贅肉,也可以鍛煉人的平衡性,眾多人都在用的減肥運(yùn)動(dòng)。

　　減肥的過(guò)程中不忘沖泡飲用碧生源纖纖茶,纖纖茶是以綠茶、決明子、荷葉、澤瀉等主要原料制成的保健食品,經(jīng)動(dòng)物功能和人體試食試驗(yàn)證明,具有減肥的保健功能。碧生源健康專家表示,減肥需調(diào)整好心態(tài),科學(xué)的飲食與合理的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,雙管齊下,運(yùn)動(dòng)之余飲用碧生源纖纖茶,瘦身指日可待。